El frío, la lluvia, la falta de sol y las enfermedades respiratorias son característicos de nuestros otoños e inviernos.
Pero así como no nos queda otra opción que soportar las tres primeras, hay mucho que se puede hacer para evitar las gripes, bronquitis, influenzas y demás males de esta temporada.
Acá algunas ideas que pueden ayudar a pasar este invierno en buenas condiciones de salud.
- Una muy buena recomendación es vacunarse contra la influenza ya que ésta es altamente contagiosa y, aunque en muchos casos no pasa de una gripe fuerte, puede llevar a la hospitalización e, incluso, la muerte.
- Evitar los lugares cerrados y muy concurridos es una buena idea, especialmente para quienes tienen un sistema inmune debilitado como los pacientes crónicos o las personas que se están recuperando de alguna enfermedad.
- En cuanto al ambiente, hay que considerar que la calefacción, aunque es imprescindible en esta temporada, no debe ser muy alta, ojalá no mayor a 22 grados, porque reseca el aire y las secreciones de nariz y vías respiratorias, que eliminan los gérmenes.
- La vestimenta debería ser en capas, para mantener la comodidad ya sea al aire libre o en espacios cerrados.
- Tampoco hay que tenerle miedo a estar a la intemperie. El ejercicio ayuda a evitar tanto la enfermedad como la depresión.
- Respecto a la alimentación, el cuerpo demanda mayor ingesta calórica en invierno, pero eso no quiere decir que nos dejemos ir. Las ensaladas de verano pueden dar paso a verduras grilladas, salteadas, en sopas o como acompañamiento de comidas calientes. Brócoli, champiñones, zapallitos italianos, coles de Bruselas son buenas opciones, junto a frutas de estación, especialmente las cítricas como naranjas, mandarinas y kiwis.
- Las legumbres son un gran alimento para esta época ya que proporcionan energía y quitan el hambre durante horas sin añadir calorías.
- Por último no hay que olvidar la hidratación, tanto para evitar que el frío reseque la piel como para mantener la temperatura corporal con té, café o infusiones calientes.