Carmen G. Betancur Moreno
Mmédico especialista en Psiquiatría, Magíster en Drogodependencias y PhD(c) en Salud Mental UdeC. Profesora asistente del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental, Facultad de Medicina, Universidad de Concepción.
El abuso de sustancias (alcohol, tabaco, marihuana y benzodiacepinas, principalmente) en períodos de estrés, por parte de la población, es algo ya muy conocido por quienes trabajamos en medicina y salud mental en Chile y en el mundo.
El confinamiento que vivimos actualmente sumado a la incertidumbre por el riesgo de infección por coronavirus y la recesión económica que empezamos a vivir a nivel global, aumentan aún más ese estrés y nos ponen en riesgo de buscar “algo” que lo disminuya y/o que nos ayude a dormir mejor o a funcionar de “mejor forma” durante el día.
Al mismo tiempo el encierro, falta de rutinas o “exceso de tiempo libre” nos expone a usar más pantallas, donde los video juegos o apuestas línea pueden transformarse también en una conducta adictiva.
En las adicciones, lo que se pierde esencialmente es el control de nuestra conducta de consumo o juego por lo que para evitar llegar a esto es importante no exponerse a que el juego o la sustancia “nos controle a nosotros”, siguiendo en este período de confinamiento, más que nunca, recomendaciones como:
• Cuidar nuestra higiene de sueño, manteniendo horarios relativamente regulares para acostarse y levantarse, evitando comidas copiosas en la noche y evitando activarnos con pantallas justo a la hora de irnos a la cama, entre otros. Todo ello nos ayudará a descansar mejor y así reducir nuestra necesidad de usar alguna sustancia para “dormirnos” o “despertarnos”.
• Manejar organizada y precavidamente nuestras rutinas diarias: esto nos ayudará también con el sueño, pero sobre todo a bajar nuestra ansiedad al tener más claridad acerca de lo que debo hacer cada día y en qué momentos podré cumplir con ello.
• Evitar la sobreinformación, es decir, mantenernos informados sólo por medios oficiales o confiables, evitar ver a cada rato TV o Twitter u otros medios de información, con lo cual también contribuiremos a bajar nuestra ansiedad, al bajar la incertidumbre que genera tener acceso a demasiada información o información de fuentes controversiales.
• Evitar comprar alcohol o cigarrillos, eso evidentemente ayudará a quienes tienen el hábito de usar estas sustancias a ser más cuidadosos en su uso (“racionar”) y así consumir menos, aunque tengan más ganas de hacerlo.
• Respetar toques de queda y distanciamiento físico, lo cual evitará que nos expongamos a fiestas u otras instancias de ese tipo que nos insten al consumo de sustancias en este período. Parece obvio, pero muchos no respetan estas normas y sugerencias.
• Mantenernos activos físicamente: buscar alguna actividad física que podamos desarrollar en casa y que nos permita mantenernos en forma, sobre todo psicológicamente. Hacer rutina física favorece nuestra mente, porque nos despierta y nos hace sentir que podemos controlar ciertas cosas de nuestro cuerpo, lo que, en tiempos de incertidumbre, es muy importante.
• Tratar de mantenernos conectados con quienes queremos, aunque no podamos estar físicamente cerca de ellos. Sobre todo, si vivimos solos (as), es muy importante acompañarnos por otros (as), ello reducirá nuestra ansiedad y de ese modo también evitará nuestro deseo de usar sustancias.
• Cultivar las relaciones saludables y evitar aquellas que nos hacen mal. La angustia de esta pandemia, sumado a tener que lidiar con “relaciones tóxicas”, empeora nuestro ánimo y nos induce al consumo de sustancias para tratar de sentirnos mejor.
• Desarrollar un pensamiento positivo, pese a lo difícil que pueda verse nuestra situación actual. Para ello, intentar quedarnos con las cosas buenas de cada día, pensar más en lo que podemos que en lo que no podemos hacer, etc.
• Y, finalmente, consultar con algún especialista si creemos que estamos bebiendo, fumando o consumiendo de cualquier otra manera alguna(s) sustancia(s) de más.