Beneficios del mindfulness

Señora Directora:

En la educación superior estamos finalizando el primer semestre académico, lo que conlleva la realización de múltiples evaluaciones finales y con esto los niveles de ansiedad en los estudiantes podrían verse aumentados. De ahí surgen las preguntas ¿cómo hacemos frente a esta situación? ¿existirán herramientas para disminuir esta ansiedad asociada al proceso universitario? ¿estas herramientas tienen evidencia científica?

Una de las respuestas es el mindfulness o atención plena. Se define como una actividad o estado mental consistente en estar atento de manera consciente e intencional a lo que se hace en el momento presente, sin juzgar, apegarse o rechazar en alguna forma la experiencia. Existen diversas técnicas, entre ellas la respiración consciente, el escaneo corporal, caminata consciente, entre otros.

Según la evidencia científica, realizar estas prácticas de meditación disminuye los niveles de ansiedad en los estudiantes universitarios. Se han evidenciado efectos en intervenciones que van desde las tres semanas de ejecución, practicando al menos una vez por semana.

Pero ¿cómo lo hago si nunca había escuchado el mindfulness? Existe una infinidad de información en internet, lo más sencillo es comenzar con algún video tutorial, lo importante es estar en un lugar tranquilo y entregarse a la experiencia, siguiendo las instrucciones de los mediadores. Debemos aprovechar las tecnologías actuales, las que nos permiten realizar estas prácticas de meditación en cualquier horario y lugar. Ya no hay excusas, los invito a probar una nueva estrategia para el manejo de la ansiedad en el proceso universitario, la cual está avalada por la evidencia científica.

Mg. Natalia Aguayo-Verdugo-USS